＜內容簡介＞
★本書特色：
拉筋＋毛巾操 ＝ 最熱門、最有效的 抗老減重、伸展療癒運動！
長庚名醫大聲疾呼：
「簡單一條毛巾，每日拉筋十下，就能杜絕百病！」
這是一本讓你「擁有好身材＋不衰老＋防三高」的自療聖經！
作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後，
再次教你利用毛巾伸展肢體，
讓你實際輕鬆體會：
刺激淋巴、促進代謝、療癒筋肉、塑身健美的神奇功效！
想要不痠不痛、不胖不老？
想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病？
一條毛巾幫你搞定！
你經常腰酸背痛嗎？你是否因體態不佳而煩惱？你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎？
本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓；然而，憑著拉筋毛巾操，他不但完全康復，
還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上，成功幫助無數人重拾健康！
本書具有5大功效、4大特點，教你利用最方便的道具、最簡單的動作，輕鬆達到健美又防病的目的！
◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 ：
1. 活化自律神經系統，啟動細胞能量，平衡身體機能！
筋肉與身體一樣具有生理時鐘，稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操，可刺激自律神經系統、幫助
交感神經與副交感神經達到平衡狀態，並能有效調控細胞內能量，維持身體健康。
2. 排除有害沉積乳酸，打通血液循環，徹底消除疲勞！
長期處於壓力狀態，往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況，而其主因就是肌肉內血管
受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉，讓被擠壓的血管復原、循環通暢，帶走
積存的乳酸；當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換，就能充分消除疲勞。
3. 加速全身新陳代謝，帶動速效排毒，促進體內環保！
人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物，包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等，它們在腸道內腐敗、
分解後產生，若不代謝掉，就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。由於皮膚是人體最大排毒器官
，所以，藉由拉筋毛巾操有效伸展，就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮脂腺透過「出汗」排除大量毒素；也讓
肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水；並激化腸道蠕動，進而帶動全身代謝燃脂、活化機能，達到體內
環保的功效。
4. 增強骨骼筋肉肌力，導正不良姿勢，塑造完美體態！
人從會走路開始，就有骨骼歪斜的危機，尤其是女性，由於肌肉力量較弱，大約百分之八十以上都有骨骼或
脊椎等問題；一但骨骼不正，就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況，不但影響體態，嚴重者
更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。拉筋毛巾操利用懸吊原理，可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸
衰弱的筋肉，讓肌力提升、足以支撐歪斜骨骼回到正常位置，矯正不良姿勢，有效美化身形。
5. 抵抗自由基的破壞，增進免疫功能，有效延緩老化！
人的情緒不平衡以及老化，往往是因為體內的自由基作祟，而運動正是對治自由基的良方。研究顯示，若每
天能做適度的伸展操，經過2至15星期後，生病的機率將減少一半。拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效
，還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性，更可啟動免疫系統、有效對抗衰老，可說是一兼二顧，防病又健美！
◎ 本書5大特點：
1.【一條毛巾 揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈，照顧全面健康。
拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能，可帶動拉扯、阻力作用發揮，只要每天3分鐘，就能有效幫助
身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度，教你「對症運動」，輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的
困擾，遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅！
2.【六大單元 打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識，奠定完整概念。
本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇，充分說明人體「筋、肌」對於
全身健康的影響，並導入毛巾操的教學與應用，完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識，引發運動興趣。
3.【圖文並茂 詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓，加速練習效果。
全書真人示範，每一操式皆有步驟彩圖，搭配文字說明，並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒
，讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展，在最短時間內獲得效果，全方位改善不良體態與疲勞痠痛，常保健康！
4.【特別收錄 七大系統養生食療！】─ 毛巾操＋系統食療＝雙效保健！
我們每天吃進這麼多食物，你煮對、也吃對了嗎？本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分，達到
保健抗症的功效。換句話說，煮食方法對了，日常食材就能變良藥，輕鬆達到「食療養生」！加上搭配適量
持續的運動，常做毛巾操拉筋，以及維持穩定的作息，更能預防改善人體7大系統病症。
5.【40分鐘光碟 完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學，不用擔心做錯！
每書皆附贈一片「健美•療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」，由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的
完整動作，搭配書中詳盡圖解，讓你精準做出「對」的伸展動作，確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。
★目錄：
16 [ PART I 知識篇 ] 小心筋肉4警訊 文明病威脅
自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題，
預防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊！
18 認識你的筋和肌肉
20 人體筋肉分布的秘密
22 [ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度
28 小心！筋、肉不適是恐怖文明病主因
警訊(1) 筋緊！ → 引發三高症狀、血液循環遲滯
警訊(2) 筋縮！ → 體態惡化、慢性病纏身
警訊(3) 筋硬！ → 提早衰老、骨骼僵硬
警訊(4) 筋鬆！ → 體胖身沉、體脂肪過高
30 [ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎？
隱形三高•體態惡化•生理年齡•肥胖效應
34 [ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身
體驗拉筋＋毛巾操的驚人雙效，
拉對筋，5大功效全面照顧你的健康！
36 什麼是「拉筋毛巾操」
37 哪些人適合拉筋？
38 拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」
功效(1) 活化自律神經系統，啟動細胞能量，平衡身體機能！
功效(2) 排除有害沉積乳酸，打通血液循環，徹底消除疲勞！
功效(3) 加速全身新陳代謝，帶動速效排毒，促進體內環保！
功效(4) 增強骨骼筋肉肌力，導正不良姿勢，塑造完美體態！
功效(5) 抵抗自由基的破壞，增進免疫功能，有效延緩老化！
42 拉筋毛巾操「最強效4做法」
做法(1) 配合腹式呼吸運動。
做法(2) 帶勁拉扯毛巾。
做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。
做法(4) 每天3分鐘以上，依動作每次伸展10∼20秒。
44 [ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操
改善人體7大系統疼痛不適，有效活化機能、防止老化，
個人、雙人、一家人都適用。
46 七大系統哪些病症，與筋肉有關？
48 拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」
50 [ 神經＋免疫系統 ] (1)振動頸部 解肩頸痠痛、提神消疲勞
52 [ 筋骨＋內分泌系統 ] (2)雙舉後拉 改善硬肩、鬆背，排毒瘦背
54 [ 筋骨＋神經系統 ] (3)手腕拉伸 改善痠痛電腦手，結實臂肌
56 [ 筋骨＋消化系統 ] (4)拉腿轉腰 減輕腰痠背痛，雕塑腰身
58 [ 消化＋筋骨系統 ] (5)腹臀上抬 改善骨盆歪斜、經痛，瘦腹提臀
60 [ 消化＋內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰 加強瘦身，活化內臟
62 [ 消化＋筋骨系統 ] (7)V字型塑腹 加強瘦身，強化腰腹腿肌
64 [ 消化＋循環系統 ] (8)雙腿夾側 活化腸道，改善便秘
66 [ 筋骨＋神經系統 ] (9)俯臥抬腿 改善坐骨神經痛、美腿
68 [ 循環＋筋骨系統 ] (10)套腳扭毛巾 消水腫，促進排毒燃脂
70 [ 循環＋神經系統 ] (11)腳趾體操 活化氣血，改善下肢冰冷
72 [ 筋骨＋內分泌系統 ] (12)雙人拉肩 改善肩背痠痛，預防駝背
74 [ 循環＋筋骨系統 ] (13)雙人鬆腿 消水腫，預防腿痠抽筋
76 [ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操
不論先天、後天、惡化中的，針對5大不良體態，
拉筋毛巾操幫你找回完美身形。
78 五大壞體態引起的常見病變 →
脊椎側彎和C型側彎•駝背•骨盆歪斜•X型腿•O型腿
79 [ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度
84 (1)矯正脊椎伸展 矯正脊椎側彎，纖瘦腰部曲線
86 (2)提腳挺背 改善駝背，預防膝痛，修長身形
88 (3)扭轉骨盆 調整骨盆，矯正歪斜身軀
90 (4)腳底夾毛巾 避免X型腿跌傷，消除水腫
92 (5)膝蓋壓毛巾 矯正O型腿，改善蘿蔔腿
94 [ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A：毛巾操與拉筋關係
Q1 拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎？
Q2 女性生理期間，可以做拉筋毛巾操嗎？
Q3 平常不愛運動的人，適合做拉筋毛巾操嗎？
Q4 腳受傷或腰受傷的時候，能做拉筋毛巾操嗎？
Q5 可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配？
Q6 做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛，還能繼續做嗎？
Q7 做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效？
Q8 做拉筋毛巾操過程中，如果感到身體拉不上去，也要硬拉嗎?
96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫
你注意過嗎？生理時鐘VS.筋肉運作息息相關，
上班疲勞、居家保健，隨時拉一下！
98 寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 →
起床•通勤•午休•居家•淋浴•睡前等各時段做操動作建議
106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操＋系統食療＝雙效保健
煮食方法對了，日常食材就能變良藥！
正確吃＋毛巾操拉筋，更能預防改善7大系統病症。
107 掌握健康飲食2大關鍵 →
關鍵(1) 系統別：對症入口，7大系統各有益食材
關鍵(2) 屬性別：了解食物保健功效，這樣吃才有效
108 增強骨骼系統3種食材正確吃法
109 增強神經系統3種食材正確吃法
110 增強消化系統3種食材正確吃法
111 增強循環系統3種食材正確吃法
112 增強呼吸系統3種食材正確吃法
113 增強內分泌系統3種食材正確吃法
114 增強免疫系統3種食材正確吃法
115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A：食療與強筋關係
Q1 什麼食材可以幫助筋骨強健？
Q2 西醫都告訴病患不要吃中藥，是為什麼？
Q3 我時常感到胃脹氣，有什麼操式和飲食可以搭配改善？
Q4 正在轉骨中的孩子，適合吃什麼進補？
Q5 我很容易水腫，哪些食材才適合我？
＜作者簡介＞
呂紹達院長
暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人
歷任：林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。
現任：呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人，中華民國美容醫學會會員（美醫專字第378號）。
著作：暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》
【個人重要經歷】
•民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有近30年的臨床經驗。
•邁入中年後，因逐漸發福、身體也出現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，自己身體力行的結果，不但創下一個月瘦6公斤的
紀錄，更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。
•精研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健，多年來將親身體驗運用在臨床
病患身上，除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、
矯正姿勢，成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛！
【媒體推薦紀錄】
蘋果日報、自由時報•聯合報•TVBS新聞•TVBS《健康兩點靈》•中天新聞•非凡新聞•年代新聞•東森新聞……等。
