＜內容簡介＞

國家代表選手的運動處方師•頂尖健身專家──宋永圭
百萬網友信賴選擇的關鍵指標

你想知道為什麼天天餓肚子，卻完全瘦不下來的原因嗎？
一定要又跑又跳才能減肥成功嗎？難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎？
很多人對運動充滿誤解與幻想，一直用錯誤的方法傷害身體！
很多人不了解自己的身體，最後造成壓力傷害健康！
做運動就像選衣服，不一樣的年齡、體型，適合不一樣的項目。
錯誤的運動觀念，毀了我們的身體，現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧！

本書公開你完全不知道的運動真相，請先回答下列問題──Yes 或 No！

Yes  No 
□   □運動前一定要確實做好伸展操！
□   □運動後泡三溫暖或補充營養，能有效恢復體力、消除疲勞。
□   □有氧運動最少要超過30分鐘，才能燃燒脂肪。
□   □走路或跑步時舉啞鈴或綁重力沙包，能提高運動效果。
□   □肌力運動是為了強化肌肉，有氧運動是為了減輕體重。
□   □肌力運動只會練出滿身肌肉，對女性沒有效果。
□   □只要週末運動就可以！
□   □局部瘦身，沒有問題！七天瘦肚子，胸部運動可以讓胸部變大！
□   □肌肉多，就能變成不易發胖的體質。
□   □早上起床運動效果比較顯著！
□   □運動量越大，越能增強免疫力，變得更年輕！
□   □肌肉越多的人越健康！
□   □熱瑜珈等高溫下的運動，可大量排汗，很有效果！
□   □倒退走，腰部與膝蓋的疼痛少，效果顯著！
真相是：以上解答，全部NO！！！！！為什麼？？

打造魔鬼身材，一週練出巧克力肌，輕鬆瘦十公斤……
這些泛濫的廣告詞，讓你錯覺，難道沒有身材的人是傻瓜？
「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影，
這些話讓你信以為真，結果被當成「肥羊」任其宰割！

本書由專業的健身教練告訴你，唯有把錯誤觀念通通丟掉，才不會毀了你的身體！
55個最基本的運動真相，讓你提升自我健康，找到活力的正確運動法。

★目錄：

正式宣告：現在就是運動、健康管理與身材的時代！

Part001
你了解什麼樣的運動會傷害身體嗎？
解答→健康運動法1-15
01什麼時候做運動最好？………………………………………………………………………022
02肌力運動與有氧運動，何者優先？…………………………………………………………026
03空腹下運動，更有效果嗎？…………………………………………………………………030
04馬上就進行球類運動很危險？………………………………………………………………033
05你是什麼體型很重要嗎？……………………………………………………………………038
06你的身體組成分析正確嗎？ ………………………………………………………………..044
07只有週末運動有效嗎？………………………………………………………………………049
08一定要做伸展操嗎？…………………………………………………………………………052
09暖身運動何時做？……………………………………………………………………………057
10想挑戰鐵人三項可以嗎？……………………………………………………………………060
11運動後肌肉痠痛，該忍耐嗎？……….……………………………………………………...065
12水該喝多少？如何喝？………………………………………………………………………069
13三溫暖與營養補充會造成身體疲勞？………………………………………………………073
14受傷時千萬別用痠痛噴霧劑？………………………………………………………………076
15維他命與抗氧化劑有礙運動？………………………………………………………………080

Part002
有氧運動的真相──你一定得又跑又跳才能減肥嗎？
解答→健康運動法16~25
16不到30分鐘也有效的有氧運動？………………………………………………………….084
17甩掉脂肪要多大運動強度？…………………………………………………………………088
18每個人都可以利用科學方法來運動嗎？……………………………………………………093
19自己運動的節奏與感覺是什麼？……………………………………………………………097
20剛開始運動的人要用什麼方法？……………………………………………………………100
21利用啞鈴與重力沙包，缺點更多？…………………………………………………………104
22倒退走，可能有危險？………………………………………………………………………108
33奇怪的姿勢可以提高你的運動效果？………………………………………………………112
24有氧運動危險而且促進食慾？………………………………………………………………117
25有氧運動是無效的嗎？………………………………………………………………………120

Part003
肌力運動的真相──你了解鍛鍊肌肉的目的是什麼？
解答→健康運動法26~39
26肌力運動絕對必要嗎？………………………………………………………………….……126
27如果肌肉變粗壯了怎麼辦？………………………………………………………………….129
28沒有局部瘦身運動嗎？……………………………………………………………………….132
29肌力運動會讓胸部變大？…………………………………………………………………….135
30不可能數週內練出好身材嗎？……………………………………………………………….138
31多攝取蛋白質可以幫助好身材？…………………………………………………………….142
32肌肉多就不會發胖了嗎？………………………………………………………………….…147
33肩膀與背部的運動最容易受傷？………………………………………………………….…149
34造成傷害的健身器材：臥舉床？………………………………………………………….…153
35肌力運動最危害膝蓋與腿部？…………………………………………………………….…158
36不管多麼努力不懈也瘦不下來嗎？……………………………………………………….…163
37只想仰賴運動器材可以變瘦嗎？………………………………………………………….…170
38快速練出好身材，破壞身體的機能與均衡？…………………………………………….…174
39能夠毫不費力又快速地練出肌肉嗎？…………………………………………………….…180

Part004
你想擁有被運動傷害好身材，還是健康的好身材？
解答→健康運動法44~55
40運動可能讓你變得更老？…………………………………………………………………….190
41打造完美身材的循環訓練也會傷害身材？………………………………………………….193
42肌肉多就是健康嗎？………………………………………………………………………….197
43腹肌就是展現完美健康的身材嗎？………………………………………………………….199
44多做腹部運動有效嗎？……………………………………………………………………….203
45深層的肌肉沒有參與用運動就是錯誤的？………………………………………………….209
46維持均衡、正確的姿勢就是健康運動法？………………………………………………….215
47高溫下運動很危險？………………………………………………………………………….224
48緩慢的運動也很有效嗎？…………………………………………………………………….227
49像馬賽人一樣走路，不是絕對有效果？………………………………………………….…229
50排毒瘦身療法有效嗎？……………………………………………………………………….234
51減肥輔助產品，其實沒有幫助？…………………………………………………………….238
52餓肚子運動也瘦不下來？…………………………………………………………………….242
53慢慢來可以減肥？…………………………………………………………………………….248
54規律生活可以減肥？………………………………………………………………………….251
55可以擁有明星一樣的身材？………………………………………………………………….256
重要結語：不要對運動減肥充滿幻想，了解自己的身體最重要！…………………………..260

★網友迴響：

「健身、瑜珈、減肥，原以為有益身體的運動，反而有害身體？」
關於健身、魔鬼減重、肌力運動、有氧運動的科學新知！
各界好評肺腑之言，對《健身毀了我的身體》一致按讚！
為了保持健康，運動已非「選項」，而是「必要」……我想，這本書或許就是打破我們過去對運動錯誤的偏見，邁向正確運動必備的指南。                  （家庭醫學科專門醫師及美體醫師部落客：Yubu Builder）

身為大型網路社群的經營者，實在很難騰出時間學習新知。然而就算再怎麼忙，也有一個一定要瀏覽的部落格，那當然就是宋永圭先生的部落格。我在這裡獲取健康新知，並拋棄老舊觀念……（韓國最大，擁有76萬會員的瘦身社群「成功減肥/與肥胖的戰爭」創站者 Counselor吳）

在來歷不明、捕風捉影的部落格文章橫行的現今社會中，身為醫師的我少數信賴與推薦的部落格，推薦一定要閱讀宋永圭先生的文章。（黑膠鞋醫師）

想擁有厚實的胸部肌肉與六塊腹肌而開始運動，結果反而毀了健康。過去相信那些來歷不明的飲食療法與運動資訊，想起來真丟臉。真心推薦給想要同時享有健康與好身材的人。（星星出來了）

許多未經檢驗的營養資訊與訓練方法，只是讓自己變成白老鼠……。讀了這些文章，不禁發出「沒錯，原來如此」的感嘆詞。（Leo）

聽信對減重很有效果的說法而開始循環運動，結果傷害了膝蓋關節。對於宋永圭先生所言「錯誤的運動只會落得滿身是傷」，有很深的感受。（春春）

這是一本公開關於運動的真相與謊言的書，很多內容就連身為專業教練的我也不太清楚。為了健康！為了迷人的身材！一定要讀讀這本書。（江教練）

＜作者簡介＞

宋永圭
國家代表選手的運動處方師•頂尖健身專家。
目前任職於韓國國民體適能中心運動諮詢室，負責為國家代表隊等運動選手及一般民眾評析運動能力並提供諮詢。
他所架設的部落格（http://cansurvive.co.kr）獲Daum.net評選為最佳部落格，一年內有超過200萬網友造訪該部落格，利用部落格中與健康管理、健身相關的各種專業新知。許多造訪此部落格的網友紛紛在網站上回應自己的經驗談，認為作者的文章是檢視過去自己錯誤的運動方式，並藉此建立健康確實的健身方案的重要關鍵。
建陽大學主修運動諮詢，並於韓國天主教大學（The Catholic University of Korea）保健研究所以人體工學及復健保健學獲碩士學位。曾於國內外學術期刊發表數篇論文，並持有ACSM's（美國運動醫學會臨床運動專家）及ACS/ACSM CET（美國癌症學會與運動醫學會癌症運動訓練師）等多項運動專家資格及技術指導者資格。

譯者：林侑毅
政大韓文系、中文系雙學位，日文輔系。目前持續磨練中韓文的翻譯深度，並加強英日文能力增加翻譯廣度。譯有《日本的另一種玩法》(大田出版)、《建立歐洲強小國的人們》、《黃金認證 NEW TOEIC 新多益口說題庫解析》、《日本人天天用的生活日語》等書。